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우리나라의 변비 환자는 2016년 기준 62만 명이지만, 전 세계 인구의 50% 정도가 변비 증상을 호소한다는 것을 감안하면 진료를 받지 않은 인원도 매우 많을 것으로 보이는데요.
변비를 약으로 해결하는 것은 근본적인 해결책이 될 수 없는 법. 평소 변비 해소에 도움이 되는 채소, 곡류, 과일, 견과류, 해조류 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
채소 중에서는 식이섬유가 풍부하고 수분이 많은 양배추가 변비 해소에 좋은데요. 위를 튼튼하게 해주는 비타민U도 많아 위장병 예방에도 도움이 됩니다.
곡류 중에서는 현미와 고구마가 식이섬유를 많이 함유해 변을 부드럽게 해주는 효과가 있습니다. 현미밥을 먹고 간식으로 고구마를 먹으면 더욱 좋지요.
과일과 견과류는 대부분 변비를 완화시키는 데 좋습니다. 다만 연시 감, 덜 익은 바나나는 변비를 악화시킬 수 있으니 피해야 합니다.
다시마, 김, 미역, 파래 등 해조류도 대부분 변비 해소에 도움이 됩니다. 게다가 열량도 적어 다이어트에도 좋습니다.
마지막으로 변비 예방 및 완화의 기본이라고 할 수 있는 충분한 수분 섭취를 빼놓을 수 없는데요. 끓인 물이나 생수 등을 너무 차갑거나 뜨겁지 않게 각자 체중에 맞는 적정 섭취량을 마시도록 하세요.
뉴스웨이 이석희 기자
seok@newsway.co.kr
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