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거북목을 예방하기 위해 어깨를 똑바로 펴고 앉거나 서서 턱을 뒤로 당겨 곧은 자세를 취합니다. 바른 자세를 유지한 상태로 고개만 좌우로 돌리는 동작을 10회 정도 반복하세요.
또 바르게 앉거나 서서 한쪽 손을 머리 위로 올려 옆으로 당기는 동작도 도움이 되는데요. 좌우 방향으로 각각 3~5회 실시하고, 한 회에 5~10초 정도 자세를 유지하도록 합니다.
머리를 앞으로 당기고 뒤로 미는 동작도 거북목 예방에 좋습니다. 양손으로 머리를 감싸고 5~10초 정도 3~5회 앞으로 당깁니다. 이때 등을 구부리지 않도록 주의해야 합니다. 목을 뒤로 젖히고 검지이나 엄지로 턱을 들어 올리는 동작도 동일하게 진행합니다.
간단하게 거북목을 예방할 수 있는 방법을 알아봤습니다. 이 방법은 거북목 초기에 효과가 있으며, 이미 거북목이 삼하게 진행된 상태라면 가벼운 운동으로는 효과를 볼 수 없으므로 전문의를 찾아야 합니다.
그리고 가장 중요한 포인트! 거북목 예방의 기본은 바른 자세라는 사실 잊지 마세요.
뉴스웨이 이석희 기자
seok@newsway.co.kr
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